Thực đơn hay giảm 12 kg trong một tháng

Chế độ ăn uống của Brazil bao gồm chủ yếu là các loại trái cây và rau quả, bữa ăn chia một ngày giúp giảm cân mà không ảnh hưởng đến tổng thể.
Trở thành một huấn luyện viên thể dục bởi những lời chỉ trích của ‘béo như lợn’ / Menu trẻ sơ sinh 1-3 tuần tuổi đủ
chế độ này trở nên phổ biến bởi hiệu quả giảm cân, ngay cả với những người giảm 10 kg trong 2 tuần. Chế độ ăn uống có hai cách nhanh chóng và bình thường. nhanh chế độ ăn uống giúp giảm cân nhanh nhưng có một tác động tiêu cực về sức khỏe tổng thể. chế độ ăn uống bình thường bao gồm chủ yếu là các loại trái cây, rau và chia 4-5 nhỏ bữa một ngày nên giảm cân hiệu quả mà không làm tổn hại đến sức khỏe của bạn.

brazilian-diet-5860-1467626820

Dưới đây là kế hoạch chế độ ăn uống trong 7 ngày, theo Fitbodycenter:

Thứ Hai

Sáng:. 1 cam, 1 quả chuối và một cốc nước cam

Snack: nước cam 1 chén và 1 lát bánh mì nướng .

Ăn trưa:. 10 g cá luộc, 100g salad rau tươi

Ăn tối: Giống như ăn trưa.

Trước khi đi ngủ:. nước cam 1 chén, 1 nhỏ bánh mì lát

Thứ ba

Bữa sáng: trứng 1 luộc, 1 cốc nước ép táo.

Snack : 1 lát nhỏ bánh mì nướng, 1 chén nước ép táo.

Ăn trưa: 100 g thịt nấu chín, 2 củ khoai tây luộc, lá 4 rau diếp.

Ăn tối:. 200 g cá luộc, 1 trứng luộc, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp)

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước táo, 1 bánh mì nướng.

Thứ tư

Bữa sáng: 1 chén ít chất béo sữa, 1 lát bánh mì nướng.

Snack: 100 g chất béo thấp pho mát.

Ăn trưa: 100 g gạo, 150 g tươi bắp cải xà lách trộn với 1 muỗng canh nước cốt chanh và cắt nhỏ rau mùi tây.

Tối: 100 g nấu chín thịt, 1 quả táo, 4 lá rau diếp.

Trước khi đi ngủ:. nước táo 1 chén, 1 nhỏ bánh mì lát

Thứ năm

Ăn sáng:. 1 chén nước ép dứa, dứa 60 g

Snack: 1 cốc nước ép dứa, 1 mảnh nhỏ của bánh mì nướng.

Ăn trưa: 100 g luộc thịt bò, một mảnh nhỏ của pho mát và 1 màu cam.

Ăn tối:. 2 củ khoai tây luộc, 150 g cà rốt salad với dầu

Trước khi đi ngủ: 1 chén nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 cốc nước táo, 1 bánh mì nướng nhỏ.

Snack: 1 quả táo, 1 màu da cam.

Ăn trưa: 150 g luộc cá, luộc 2 củ cà rốt nhỏ.

Ăn tối: 1 bát súp rau (súp nấm hoặc hầm cá) , một mẩu bánh mì nhỏ.

Trước khi đi ngủ:. 1 cốc nước cam, 1 nhỏ bánh mì lát

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 cốc nước táo, 1 lát bánh mì nướng.

Snack:. 150g rau hỗn hợp đun sôi với một ít dầu

Ăn trưa: 1 bát súp rau, súp nấm hoặc súp hầm cá, 1 miếng bánh mì nhỏ.

Tối: 100 g xào nấm, 100 g salad rau tươi.

Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép táo, 2 bánh quy.

Chủ nhật

Ăn sáng: 1 quả chuối , 1 vài quả nho.

Snack: 1 cốc nước ép cà rốt, 1 mảnh nhỏ của bánh mì nướng.

Ăn trưa: 100 g thịt luộc, 100 gam xà lách với rau diếp, cải bắp, hành tây và trẻ em nước cốt chanh.

Ăn tối: 1 bát súp rau, súp nấm hoặc súp hầm cá, 100 g trái cây, 4 lá rau diếp.

Trước khi đi ngủ:. 1 cốc nước ép táo, 2 quả sung khô

Bạn có thể lặp lại kế hoạch ăn uống này trong 2-4 tuần chế độ ăn uống này rất giàu các loại rau và trái cây để đạt mức tiêu thụ hàng ngày của vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Kết hợp với các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *